绳索内收(Cable Hip Adduction)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 绳索臀部内收肌训练
    
    										
  • 绳索臀部内收肌训练
    
    										

主要肌肉示意图

绳索内收的动作要领

1. 在一个拉力器前站立,面向前方,一腿在拉力器旁边,另一条腿远离拉力器。
2. 给靠近拉力器这条腿的脚踝拷上绳索。
3. 现在远离负重,开脚站立,抓住拉力器的杠铃。
4. 使用脚踝没有拷上的那只脚站立(离拉力器远的脚),将拷上的那条腿朝拉力器牵拉。这是动作的起始位置。
5. 下面进行练习,将脚踝拷上的那条腿移动,置于离拉力器远的那条腿的前面,大腿内侧用力,收紧臀部。在做这部分动作的过程中呼气。
6. 吸气的同时,慢慢回到起始姿势。
7. 重复动作至推荐的重复次数,然后换另一条腿重复以上动作。
变化:在做这项练习时,你可以使用腿部内弯机、踝部加重带,或者练习带。