六角杠铃深蹲跳(Trap Bar Jump)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌臀部肌群

器械要求 :  杠铃其他器械

动作要领图

  • 六角杠铃深蹲跳
    
    										
  • 六角杠铃深蹲跳
    
    										

主要肌肉示意图

六角杠铃深蹲跳的动作要领

1. 做这项练习要先给六角杠铃加载合适重量的挡板。站在六角杠铃的中央,双脚打开与肩同宽。弯腰握住两个把手,保持你的臀部向后,胸部提起,背部挺直,这是动作的起始位置。
2. 双脚用力踩向地面,伸展脚踝,膝盖和臀部,使自己跳离地面。
3. 在你落地的时候,保持你的膝盖柔软,缓冲落地的力道,然后回到起始位置。在跳起和落地时,双脚应该打开与臀部同宽。
4. 重复该动作至推荐次数。