单腿臀踢跳(Single Leg Butt Kick)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 单腿踢臀
    
    										
  • 单腿踢臀
    
    										
  • 单腿踢臀
    
    										

主要肌肉示意图

单腿臀踢跳的动作要领

1. 开始时单腿站立,弯曲的膝盖抬起。这是动作的起始位置。
2. 使用反方向跳跃,伸展站于地面的那条腿的臀部、膝盖和脚踝。
3. 立刻弯曲膝盖,尝试用你跳起的那条腿的脚跟接触臀部。
4. 将这条腿还原至在臀部下方部分弯曲的姿势,并且着陆。你的另一条腿应当在此项练习中保持相对固定的姿势。